Meine Yogalehrerausbildung (#1)

Ihr Lieben, hier ist der versprochene erste Beitrag zu meiner Yogalehrerausbildung. Zunächst möchte ich mich bei euch für das tolle, liebevolle Feedback und euer Interesse bedanken – das freut mich wirklich sehr! Daher werde ich euch heute einen Einblick in die ersten beiden Module an den Ausbildungswochenenden geben. Ich erzähle euch u. a., wie erste Tag begann, welche Inhalte wir besprochen haben und welche Erfahrungen ich bereits sammeln durfte.

Ganesha & Alltagsbuddhisten

Die Vorfreude auf den ersten Tag, auf die anderen Schüler:innen und die Inhalte war sehr groß. Anke, die Besitzern des Yogastudios, und ihr Team begrüßten uns 16 angehenden Yogalehrer:innen am Morgen des ersten Tages ganz herzlich und richtete einige Worte zu Beginn an uns. Sie bezeichnete den Start der Yogalehrerausbildung als Neubeginn, als ganz besondere Reise, auf die wir uns begeben. Eine Reise, die uns auch zu uns selbst führen würde, auf der wir uns selbst besser kennen lernen würden. Dabei sei es egal, ob unser Ziel das tatsächliche Unterrichten sein werde oder wir die Ausbildung für uns selbst machen wollen: Alles werde so kommen, wie es kommen soll!

Gemeinsam sangen wir zur Einstimmung das Mantra Om Gam Ganapataye Namaha. Dieses Mantra ist dem elefantenköpfigen Hindu-Gott Ganesha gewidmet. Ganesha symbolisiert die Beseitigung aller Hindernisse und steht für einen guten Anfang. Er wird als Schutzherr der Wissenschaft und Ausbildung angesehen – wenn das nicht passte! Auch wenn ich das Mantra (was genau ein Mantra ist, erläutere ich später) nicht kannte: Nach ein paar Wiederholungen konnte ich es problemlos mitsingen. Das ist das Schöne an Mantren: Sie bestehen meist nur aus ein oder zwei Versen, so dass sie sehr einprägsam sind, trotz der ungewohnten altindischen Sprache Sanskrit. Wir erhielten unseren wunderschön gestalteten Ausbildungsordner mit allen Unterlagen und ein kleines Willkommensgeschenk – und dann ging es auch schon los!

Masterclasses & Strichmännchen

Zunächst haben wir 16 Schüler:innen uns gegenseitig vorgestellt und kennen gelernt. Jede:r hat ein wenig von sich erzählt, wie er/sie zum Yoga gefunden hat und wieso er/sie die Yogalehrerausbildung macht. Dabei sind die Hintergründe vielfältig: Einige arbeiten bereits im Gesundheits-/Physiobereich und möchten mit der Yogalehrerausbildung ihre eigenen Kompetenzen erweitern und beruflich nutzen. Andere nutzen sie als Möglichkeit der persönlichen Weiterentwicklung, ggf. mit der Option, sich damit später ein (zweites), selbständiges Standbein aufzubauen, auch wenn sie aktuell einen Beruf ausüben, der nichts mit Yoga zu tun hat. Ihr seht: Es ist eine bunte Gruppe und zeigt, wie viele unterschiedliche Menschen Yoga anspricht.

Der erste Tag dreht sich um das Organisatorische: Die Zeitabläufe der Wochenenden, die einzelnen Termine, die Organisation der Intensivwoche, die Pflichtlektüre, unsere eigene Praxis während der Ausbildung und wie die Abschlussprüfung ablaufen wird. Die drei Tage recht gleich aufgebaut: Morgens meditierten wir erst ca. 20 Minuten, bevor Anke und ihr Team uns in einer Yogamasterclass unterrichteten. Eine Masterclass dauert meist 1,5-2 Stunden und hat neben einen höheren Philosophieanteil als normale Klassen. Zudem sind die Asanas doch recht fordernd und durchaus recht schweißtreibend! Danach war meist eine kleine Pause, bevor wir dann die Yogastunde besprochen haben. Und damit meine ich, wirklich besprochen: Wir sind jede einzelne Asana und Bewegungsabfolge durchgegangen und haben einen ersten Eindruck erhalten, wie Yogaklassen aufgebaut werden. Um so eine Yogastunde zu konzipieren, nutzen wir Zeichnungen, wie ihr sie hier seht.

Und ganz ehrlich: Meine ersten Strichmännchen sahen schrecklich aus (und Meisterwerke sind es jetzt auch noch nicht). So ein Strichmännchen aus dem Kopf zu malen  ist für mich schon eine Herausforderung (aber ich bin ja auch nicht die begnadetste Zeichnerin). Macht gerne mal einen Selbsttest: Malt doch mal ein Strichmännchen, das einen hohen Ausfallschritt macht. Und, hat es geklappt? Passen alle Proportionen? Wird deutlich, wie die Beine ausgerichtet sein müssen, wie die Arme? Findet ihr das Männchen unten im Bild?;) Meine Männchen sahen jedenfalls immer mehr wie eine Mischung aus Pferd und Sitzbank aus. Aber wie heißt es so schön: „Practice and all is coming.“ (Sri K. Pattabhi Jois). Zudem gibt es ja gute Bücher, in denen gezeigt wird, wie man solche Männchen zeichnen kann. Apropos Bücher: Es gibt nämlich auch ziiiemlich viel zu lesen während der Yogalehrerausbildung!

Bücher & Yogastile

Auch wenn Yoga viel (eigene) Praxis ist, darf theoretisches Wissen nicht zu kurz kommen: Von Yogaphilosophie und -tradition, das Yoga Sutra über Shatkarma Kriya, der wichtigsten Reinigungstechiken im Yoga, bis hin zur Anatomie haben wir eine ziemlich lange Bücherliste – was mich als Bücherwurm freut, auch wenn ich nicht gedacht hätte, dass selbst ich vielleicht in Zeitnot komme, bestimmte Bücher bis zur Intensivwoche Mitte Oktober gelesen zu haben. Statt Blogbeiträge schreiben sollte ich also vielleicht mehr lesen, aaaaaaber was soll ich sagen – ich liebe eben beides 🙂

Gerade lese ich „Yoga und Tradition“ von T.K.V. Desikachar. Er ist der Sohn von Sri T. Krishnamacharya, der als Begründer des modernen Yogas gilt – beides also Koryphäen des Yoga. „Yoga und Tradition“ ist eines DER Standardwerke im Yoga, an dem kein Weg vorbeiführt. Hier ein Auszug der Bücherliste:

• Über Freiheit & Meditation – T.K.V. Desikachar
• Licht auf Yoga – BKS Iyengar
• Patanjalis Yoga Sutra – Ralph Skuban
• Psychologie des Yoga – Ralph Skuban
• Shatkarma – Geheimnisse der Yogareinigung – Alexander Kobs
• Yoga Anatomie – Leslie Kaminoff
• Bhagavad-Gita – Jack Howley

Zudem haben wir uns am ersten Wochenende auch mit den unterschiedlichen Yogastilen beschäftigt. Teil der Ausbildung wird sein, uns insgesamt 10 Klassen unterschiedlicher Yogastile zu besuchen. Ich selbst mache eine Vinyasa-Ausbildung. Vinyasa stammt von Hatha Yoga ab, das eher statisch und kräftigend ist. Beim Vinyasa Yoga werden die Asanas nicht einzeln geübt, sondern in fließenden Bewegungen aneinandergereiht. Genau wie beim Hatha Yoga ist aber auch im Vinyasa die Atmung ein zentrales Element, denn die Übungen sollen synchron zum Atem durchgeführt werden. Im Laufe der Jahren haben sich wirklich seeeehr viele Yogastile gebildet und sicherlich kennen die Yogis und Yoginis unter euch auch einige davon: Bikram (Hot) Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga, Anusara Yoga….die Auswahl ist groß!

Sonnengrüße & Yogapraxis

Am ersten Wochenende haben wir zudem die unterschiedlichen Sonnengrußvarianten gelernt (und bereits an den anderen Mitschüler:innen angeleitet!). Das war doch recht aufregend – denn auch wenn ich ja weiß, wie Sonnengruß A oder B ablaufen, ist es nochmal etwas ganz anderes, jemand anderen anzuleiten, also zu unterrichten, wenn auch erstmal „nur“ in Sonnengrüßen. Das ist übrigens auch eine Hausaufgabe bis zur Intensivwoche Mitte Oktober: Familie und Freunde anleiten, um sicherer zu werden. Es ist schon ein ungewohntes und komisches Gefühl, sich mit eigentlich sehr vertrauten Menschen in einer ganz neuen Schüler-Lehrer-Situation wiederzufinden, das kann ich euch sagen!

Neben der Yogapraxis, die wir während der Yogalehrerausbildung machen, sollen wir natürlich auch unsere eigenen Praxis außerhalb der Ausbildungswochenenden stärken. Zweimal die Woche sind Pflicht und müssen auch Neben der Yogapraxis, die wir während der Ausbildung machen, sollen wir natürlich auch unsere eigene Praxis außerhalb der Ausbildungswochenenden stärken. Zweimal die Woche sind Pflicht und müssen auch von den Lehrer:innen abgezeichnet werden. Wir legen den Fokus auf eine regelmäßige Praxis, um auch zwischen den Wochenenden „an der Matte“ zu bleiben.

So sehe ich Yogaklassen schon mit anderen Augen und versuche, ihren Aufbau und Struktur zu analysieren: Wie baut der Lehrer/die Lehrerin die Stunde auf? Was ist das anatomische Thema (z. B. Rückbeugen oder Umkehrhaltungen)? Wie wird die Aufwärmphase gestaltet und was ist der Höhepunkt der Stunde? Welche Asanas werden im Cool-Down unterrichtet, bevor die Endentspannung kommt?

Mantren & Stimmbildung

Am zweiten Wochenende lag der Fokus auf der Stimme. Die Stimme des/der Yogalehrer:in ist schließlich das Hauptwerkzeug, um die Schüler:innen durch die Stunde zu leiten. Damit wir lernen, unsere Stimme besser einzusetzen (und sie erstmal kennen zu lernen!), haben wir ein Coaching von einer ausgebildeten Sängerin erhalten.

Unsere Stimme vermittelt Präsenz, Sicherheit und Selbstbewusstsein und bildet gemeinsam mit der richtigen Atmung eine Einheit. Das ist nicht nur im Yoga so, sondern in jeder Situation, in der wir mit Menschen kommunizieren: Sei es bei Vorträgen im Beruf oder der Uni oder in der Kommunikation mit Freunden und Familie. Um uns mehr mit unserer Stimme zu verbinden, haben wir sehr viele Atem- und Stimmübungen kennen gelernt. So können wir die Stimme vor einer Yogastunde aufwärmen und vorbereiten.

Zudem haben wir, um das Gelernte direkt anzuwenden, sehr viele Mantren gesungen. Mantra heißt aus dem Sanskrit übersetzt so viel wie Spruch, Hymne oder Lied. Es kann nur ein Wort sein, wie das allseit bekannte „Om“, oder beinhaltet mehrere Wörter oder gar einen ganzen Vers. Es sind Klänge, Vibrationen, die entweder sprechend, singend oder auch nur in Gedanken wiederholt werden und so zu einem gestärkten Geist führen sollen. In einer Gruppe gesungen, können Mantren nochmal ganz besondere Energien freisetzen.

Ich bin ein sehr rationaler und kopflastiger Mensch, der wirklich alles hinterfragt und am liebsten immer einen wissenschaftlichen Beweis haben möchte – aber selbst ich habe erlebt, wie berührend und emotional es sein kann, wenn eine Gruppe von Menschen in einem geschützten Raum Mantren singt. Das war eine Erfahrung, die mich umgehauen hat und die ich so nicht erwartet hätte. Neurowissenschaftler:innen vermuten, dass die die Klänge, Schwingungen und Vibrationen unsere Gehirnströme beeinflussen, im Unterbewusstsein wirken und so Dysbalancen auflösen können, die durch negative Erfahrungen oder Blockaden entstanden sind.

Ja, es ist nicht einfach, sich darauf einzulassen, das kann ich euch aus eigener Erfahrung sagen. Und manchmal dauert es einfach seine Zeit, aber ich möchte in der Yogalehrerausbildung für alles offen sein und ohne Wertung an diese Aspekte herangehen – und wurde bisher nicht enttäuscht und eben auch sehr überrascht.

Es ist mir überhaupt nicht leicht gefallen, in einer Gruppe zu singen. Ja, ich singe gern – unter der Dusche oder im Auto, wenn ich allein bin. Denn ich war der Meinung, ich kann nicht gut singen. Aber wenn uns der Coach eins vermittelt hat, dann das: JEDE:R kann singen. JEDE:R. Es bedarf nur Übung, ein wenig Know-How und die richtige Atmung. Also, was ist momentan euer Lieblingssong? Anmachen und singen 🙂

Puuhhh, Leute – das ist doch ein etwas längerer Beitrag geworden! Ich hoffe, ich konnte euch einen Eindruck der ersten Wochen meiner Yogalehrerausbildung vermitteln. Fragt mich gerne, wenn etwas offen geblieben ist oder ich noch etwas detaillierter erklären soll. Ansonsten hoffe ich, ich konnte euch ein wenig mit auf die Reise nehmen.